Kikokotoo cha Kalori Zilizochomwa

Kadiria kalori za mazoezi kutoka kwa uzito wa mwili, muda wa mazoezi, na thamani za MET mahususi za shughuli.

Jinsi kalori za mazoezi zinakadiriwa

Kila shughuli hutumia kielelezo sawa cha kimetaboliki, au MET, kutoka kwa Mjadala wa Watu Wazima wa 2024. Kalori hukadiriwa kutoka thamani ya MET, uzito wa mwili na muda.

Kalori za kuchoma hutofautiana kulingana na kasi, mbinu, siha, muundo wa mwili, ardhi na hali ya mazingira. Chukua matokeo kama makadirio badala ya kipimo halisi.

Mbinu na chanzo:2024 Kongamano la Watu Wazima la Shughuli za Kimwili

Ilikaguliwa mwisho: Julai 2026

Jinsi ya kutumia calculator hii

Tumia kikokotoo kama kianzio cha vitendo, kisha tumia matokeo katika muktadha wa mafunzo yako, ahueni, na mwitikio wa mtu binafsi.

1Ingiza vipimo vilivyoombwa au data ya utendaji.
2Chagua vitengo na chaguo vinavyolingana na hali yako.
3Kokotoa, kagua mbinu na vikwazo, na urekebishe kwa busara.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, kikokotoo hiki kinafanya kazi vipi?

Kila shughuli hutumia kielelezo sawa cha kimetaboliki, au MET, kutoka kwa Mjadala wa Watu Wazima wa 2024. Kalori hukadiriwa kutoka thamani ya MET, uzito wa mwili na muda.

Je, kikokotoo hiki ni sahihi kwa kiasi gani?

Kalori za kuchoma hutofautiana kulingana na kasi, mbinu, siha, muundo wa mwili, ardhi na hali ya mazingira. Chukua matokeo kama makadirio badala ya kipimo halisi.

Kwa kutumia matokeo yako

Kila 1RM iliyokokotwa ni makadirio. Tumia safu kama mwongozo wa mafunzo, na uchague uzani wa kufanya kazi unaolingana na uzoefu wako, mbinu na hali ya sasa.

Vidokezo vya usalama

Pasha joto vizuri kabla ya kujaribu kuinua vitu vizito.
Tumia harakati zilizodhibitiwa na mbinu sahihi.
Tumia spotter au kifaa cha usalama kwa lifti zinazokaribia kiwango cha juu zaidi.
Ongeza mzigo hatua kwa hatua ili kupunguza hatari ya kuumia.
Acha ikiwa unahisi maumivu na kuruhusu muda wa kutosha wa kupona.