Kikokotoo cha Asilimia ya Kupakia

Badilisha kiwango cha juu cha mafunzo kuwa mizigo ya kawaida ya seti ya kufanya kazi katika nyongeza za asilimia na kuzunguka kwa sahani zako zinazopatikana.

Jinsi asilimia ya mafunzo inavyohesabiwa

Kila uzani wa pato ni upeo wako ukizidishwa kwa asilimia iliyochaguliwa na kuzungushwa kwa nyongeza unayopendelea ili uweze kupakia haraka na sahani zinazopatikana.

Haya ni malengo ya kupanga tu. Tumia utayari wako halisi wa kila siku na kasi ya paa ili kuchagua seti kamili za kufanya kazi.

Mbinu na chanzo:Mifano ya asilimia ya mafunzo ya nguvu ya kawaida

Ilikaguliwa mwisho: Julai 2026

Jinsi ya kutumia calculator hii

Tumia kikokotoo kama kianzio cha vitendo, kisha tumia matokeo katika muktadha wa mafunzo yako, ahueni, na mwitikio wa mtu binafsi.

1Ingiza vipimo vilivyoombwa au data ya utendaji.
2Chagua vitengo na chaguo vinavyolingana na hali yako.
3Kokotoa, kagua mbinu na vikwazo, na urekebishe kwa busara.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, kikokotoo hiki kinafanya kazi vipi?

Kila uzani wa pato ni upeo wako ukizidishwa kwa asilimia iliyochaguliwa na kuzungushwa kwa nyongeza unayopendelea ili uweze kupakia haraka na sahani zinazopatikana.

Je, kikokotoo hiki ni sahihi kwa kiasi gani?

Haya ni malengo ya kupanga tu. Tumia utayari wako halisi wa kila siku na kasi ya paa ili kuchagua seti kamili za kufanya kazi.

Kwa kutumia matokeo yako

Kila 1RM iliyokokotwa ni makadirio. Tumia safu kama mwongozo wa mafunzo, na uchague uzani wa kufanya kazi unaolingana na uzoefu wako, mbinu na hali ya sasa.

Vidokezo vya usalama

Pasha joto vizuri kabla ya kujaribu kuinua vitu vizito.
Tumia harakati zilizodhibitiwa na mbinu sahihi.
Tumia spotter au kifaa cha usalama kwa lifti zinazokaribia kiwango cha juu zaidi.
Ongeza mzigo hatua kwa hatua ili kupunguza hatari ya kuumia.
Acha ikiwa unahisi maumivu na kuruhusu muda wa kutosha wa kupona.